El maravilloso magnesio: Beneficios esenciales para tu cuerpo

El magnesio es un mineral vital para nuestra salud, involucrado en más de 400 procesos bioquímicos dentro del cuerpo. Aunque muchas personas no le prestan suficiente atención, sus beneficios son cruciales para el bienestar diario. Desde la función muscular, la regulación del azúcar en sangre, hasta la síntesis de proteínas y el ADN, el magnesio juega un papel fundamental. Además, es clave para la relajación, el sueño, la memoria, el tránsito intestinal y mucho más.

Sin embargo, hay un problema: la deficiencia de magnesio es mucho más común de lo que se cree. ¿Sabías que una alimentación rica en ultraprocesados, el agua tratada que bebemos, y los monocultivos que empobrecen los suelos agrícolas, reducen la cantidad de magnesio en los alimentos? Esto, sumado a hábitos como el consumo de café, alcohol o antiácidos, puede hacer que nuestros niveles de magnesio sean insuficientes. Y dado que perdemos magnesio diariamente a través de la orina, es esencial reponerlo constantemente.

Fuentes naturales de Magnesio

Los alimentos ricos en magnesio incluyen las nueces, semillas, granos enteros, frijoles, vegetales de hoja verde como las espinacas, el aguacate, el chocolate oscuro y las semillas de chía. Sin embargo, alcanzar la cantidad diaria recomendada, que varía entre 300 y 400 mg, puede ser un desafío solo con la dieta. Para darte una idea, para cumplir con esta cantidad deberías consumir tres tazas de espinacas, medio aguacate, 20 nueces de Brasil y dos cucharadas de semillas de chía ¡todos los días!

¿Quiénes están en mayor riesgo de deficiencia?

Personas que consumen mucho café, alcohol, embarazadas o quienes toman medicamentos como omeprazol, pueden tener una mayor pérdida de magnesio. Además, dado que el 99% del magnesio en el cuerpo está almacenado en los huesos y órganos, medir los niveles en sangre no siempre refleja la realidad de una deficiencia, pues los síntomas suelen aparecer antes de que los niveles sean detectables.

Síntomas de Deficiencia

Entre los síntomas más comunes de deficiencia de magnesio están los calambres musculares, fatiga, dolores de cabeza, insomnio, e incluso bruxismo. A largo plazo, la deficiencia severa puede afectar el ritmo cardíaco, causando serios problemas de salud.

¿Suplementar o No?

A pesar de que es difícil excederse en magnesio a través de los alimentos, la suplementación debe hacerse con cuidado. Existen diferentes tipos de magnesio, como el citrato, malato, glicinato, y el treonato, cada uno con beneficios específicos. Por ejemplo, el citrato de magnesio es ideal para la salud digestiva, mientras que el glicinato de magnesio es excelente para la relajación y el sueño.

Recuerda siempre consultar a un médico antes de tomar suplementos, especialmente si tomas otros medicamentos, ya que pueden interactuar entre sí. Y aunque el magnesio no cura todas las enfermedades, su papel en la salud es indiscutible.

Conclusión

El magnesio es un mineral esencial que muchas veces pasamos por alto, pero que tiene un impacto profundo en nuestra salud y bienestar. Ya sea a través de la alimentación o con la ayuda de suplementos, es importante asegurarnos de estar consumiendo suficiente magnesio para evitar deficiencias y disfrutar de todos sus beneficios.

En Notas Saludables, te invitamos a hacer un seguimiento de tus niveles de magnesio y a preguntarte: ¿Estás consumiendo lo suficiente?

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Referencias

Bayter, Dr. (2023, agosto 10). ¿Por qué debes suplementar el magnesio? [Video]. YouTube.

https://www.youtube.com/watch?v=ZJHbGsevrcY

Jaramillo, Dr. (2023, septiembre 15). ¡MAGNESIO! El mineral que salva vidas! Explicado [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=_V8GAcucXKc&t=172s 

Katz, D. L., Friedman, R. S. C., & Lucan, S. C. (Eds.). (2019). Nutrición médica: Manual completo basado en evidencia para profesionales de la salud (3.ª ed.). Lippincott Williams & Wilkins.